Szeretnél elkezdeni edzeni, de nem tudod hogyan kezdj hozzá, milyen edzésmódszert válassz? A saját testsúlyos edzés kezdők és haladók számára is jó kiindulási pont! Szeretnél többet megtudni róla? Ebben a cikkben körbe járjuk a témát!
Aki manapság úgy dönt, hogy szeretne izmosodni, fittebbé válni vagy egyszerűen csak be szeretné építeni a mozgást az életébe, számtalan edzésmódszer közül választhat. Hogy melyik a legjobb/legszuperebb azt nehéz lenne megmondani, hiszen ez sok tényezőtől függ.
Függ például…
- a jelenlegi fizikális állapotunktól,
- attól, hogy mennyi szabadidőnk van
- vagy épp attól, hogy milyen célokat tűztünk ki magunk elé.
A saját testsúlyos edzés igazán sokoldalú és szinte kivétel nélkül mindenki számára nagyszerű választás lehet!
Mi a saját testsúlyos edzés?
A saját testsúlyos edzés, másnéven a calisthenics azaz edzésmódszer, ahol súlyzók és konditermi gépek, kiegészítők helyett a test súlyát használod ellenállásként, hogy erősebb, izmosabb legyél.
Ezt az edzést, – mivel gyakorlatilag semmire nincs szükséged hozzá – akár otthon vagy a szabad levegőn is könnyedén végezheted, ami sokak számára sokkal vonzóbb lehet, mint egy zsúfolt konditeremben várakozni, hogy felszabaduljanak a gépek.
Az elmúlt években a növekvő népszerűségének eredményeképp a városokban kondi parkok, úgy nevezett street workout pályák jöttek létre. Az itt található speciális gépek mind a saját testsúlyos edzést segítik, teszik egyszerűbbé/érthetőbbé a kezdőknek!
Az edzés alapjai
A calisthenics edzésforma alapját olyan egyszerű gyakorlatok adják, mint a fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, felülés stb. A gyakorlatoknak végtelen számú variációja végezhető, így az edzés nem csak hatékony, de nagyon változatos lehet, ami plusz motivációt, erőt adhat a folytatáshoz!
A gyakorlatokról elmondható, hogy egyszerre több izomcsoportod dolgoztatod az edzés során, így néhány gyakorlat kombinációjával akár az egész tested megdolgoztathatod!
Ha érdekel 4 szuper gyakorlat, amivel érdemes elkezdeni, olvasd el az erről írt cikkünket!
Miért érdemes a saját testsúlyos edzés mellett dönteni?
- Változatos, jól kombinálható gyakorlatok
- A test több izomcsoportja egyszerre dolgozik
- Hatékony zsírégetésre, izomépítésre és szálkásításra is
- Bárki által végezhető
- Nincs időhöz és helyhez kötve
- Nem igényel semmilyen anyagi ráfordítást
- Nem szükséges eszközöket használnod az edzéshez
Saját testsúlyos edzés élettani hatásai
A saját testsúllyal való edzésnek fontos élettani hatásai is vannak, amiért azán végképp érdemes emellett voksolni!
Ezekben a stresszes időkben fontos, hogy gondoskodjunk a megfelelő kikapcsolódásról, hogy le tudjuk vezetni a felgyülemlett stresszt. A rendszeres edzés erre az egyik leghatékonyabb módszer.
A mozgás hatására sokkal kiegyensúlyozottabb, magabiztosabb és boldogabb leszel, hiszen az edzés során endorfin termelődik!
Másik nagyon fontos hatása, a szív és a vérkeringés megerősítése. A hatékonyabb vérkeringés, hatékonyabb tápanyag és oxigén ellátást biztosít az agynak, a legfontosabb szerveidnek és persze az izomzatodnak is.
- Javulnak az agyi funkciók
- Serkenti az agysejtek termelődését
- Segít megelőzni a krónikus betegségek és a szívporóblémák kialakulását
- Gyorsítja a szervezet és az izomzat regenerálódását
Ha szeretnél még résztelesebben megismerkedni a saját testsúlyos edzés jótékony hatásaival, akkor ezt a cikket olvasd el!
Láthatod, hogy a saját testsúlyos edzés nem véletlenül lett ilyen népszerű, hiszen tényleg számos fontos előnnyel rendelkezik, amik mind kezdők mind haladók számára vonzók lehetnek. Ez az edzésforma az elején lehet, hogy nehéznek tűnik, valóban sok kitartást igényel, viszont megtérül a befektetés.
Ha bele teszed a kellő energiát és edzésmunkát, a teljesítményed folyamatosan javulni fog és meglátod, hogy edzésről edzésre egyre több ismétlést fogsz tudni megcsinálni!
Ha csak most kezded az edzést, a türelem nagyon fontos az elején. Ne várj többet magadtól, mint amire képes vagy, ha túlerőlteted magad, nem lesz sikerélményed, ráadásul megnő a sérülés veszélye is!
Ha tanácsra van szükséged keress minket bizalommal, bármilyen kérdésedre szívesen válaszolunk! 🙂
Szép napot kívánok! 68 évesen, 110 kg-mal is végezhető minden gyakorlat? Pl.: fekvőtámaszt soha, vékonyan sem tudtam csinálni, meg kötelet, rudat sem tudtam mászni, tehát a húzódzkodás sem menne most.
Viszont komoly szinten népi táncoltam 16 éven át. Hiányzik a számomra végezhető mozgás egészségi és esztétikai okból is!! Szeretnék nagyon lassan fogyni, de közben izmot építeni, hogy ne lógjon majd rajtam a bőr!!
El kezdek szedni kollagént is, éppen ezen okok miatt! Ja, gerincemen, nyaki részen egy, középső szakaszon nem nézettem még, alsó szakaszon három sérvem van, amik időnként rosszalkodnak.
Köszönöm a tanácsot előre is:
Annamária
Kedves Edit!
Kezdésnek javaslom a mindennapi 30 perc gyaloglást, nagyon jót tesz a gerincnek, és a testsúly is elindul lefelé. Jövőhéten lesz egy ingyenes, zsírégető kihívásunk, csatlakozz csapatunkba, próbáld ki, hogy milyen velünk egy élő-online edzés:
https://fittkontroll.hu/4-napos-zsiregeto-kihivas/
Lesz benne kardió és saját testsúlyos edzés is, fogjuk mutatni kezdő és haladó szinten.
Várunk edzésünkre: Gróf Szilvia