Gerinctorna – a fájdalommentesebb mozgásért és a stabilabb testtartásért
A gerinctorna segít átmozgatni, erősíteni és mobilizálni a gerincet körülvevő izmokat. Az órák célja a helyes testtartás támogatása, a törzs stabilitásának fejlesztése és az ülő életmód okozta terhelések ellensúlyozása.
- 🦴Egészségesebb gerinc
Segíthet megőrizni a gerinc mozgékonyságát és támogatni a helyes testtartást. - 💪Erősebb tartóizmok
A mély törzsizmok fejlesztésével stabilabb alapot ad a mindennapi mozgásokhoz. - 🌿Kíméletes mozgás
Nyugodt, kontrollált gyakorlatokra épül, ezért bárki számára jól követhető.
- Gerincmobilizálás
- Testtartás javítás
- Otthonról végezhető
Mi az a gerinctorna?
A gerinctorna olyan speciális mozgásforma, amely a gerinc egészségének támogatására, a törzsizmok erősítésére és az ízületek átmozgatására épül. A gyakorlatok célja a stabilabb testtartás kialakítása, a mozgásminőség javítása és a gerincet érő mindennapi terhelések ellensúlyozása.
Az órák nem a teljesítményről szólnak, hanem a tudatos, biztonságos és kontrollált mozgásról.
Mozgékonyabb gerinc.
Stabilabb törzs.
Könnyedebb mindennapok.
Mobilizálja a gerincet
Segít átmozgatni a gerinc különböző szakaszait.
Erősíti a tartóizmokat
A stabilabb törzs hozzájárul a jobb testtartáshoz.
Kíméletes terhelés
Az órák nyugodt tempóban, kontrollált mozdulatokkal zajlanak.
- ✓Kezdők számára is jól követhető.
- ✓Otthonról is kényelmesen végezhető.
- ✓Az ülő életmód kiváló kiegészítője lehet.
A gerinctorna nem a kemény edzésekről szól.
Hanem arról, hogy tested stabilabb, mozgékonyabb és kiegyensúlyozottabb legyen a mindennapokban.
NEKED VALÓ A GERINCTORNA, HA...
Ez a mozgásforma jó választás lehet, ha szeretnéd tudatosabban használni a testedet és javítani a mozgásminőségedet.
Sokat ülsz napközben
Szeretnéd átmozgatni a gerincedet és ellensúlyozni az ülőmunka hatásait.
Fontos a gerinced egészsége
Szeretnél többet tenni a helyes testtartásért.
🌿
Kíméletes mozgást keresel
Nem intenzív edzésre, hanem tudatos átmozgatásra vágysz.
Erősítenéd a törzsizmaidat
Stabilabb alapot szeretnél a mindennapi mozgásokhoz.
Otthon szeretnél mozogni
Egyszerűen beilleszthető edzést keresel.
Hosszú távon is fenntartható mozgásformát keresel
Fontos számodra a rendszeresség és a tudatos fejlődés.
Ha ezek közül több pont is ismerős, a gerinctorna jó első lépés lehet.
Segítünk dönteni: töltsd ki az edzésválasztó kérdőívet, és kiderül, mennyire illik hozzád.
Nem tudod, neked való-e a gerinctorna?
Mindenki más okból választja a gerinctornát. Van, aki az ülőmunka hatásait szeretné ellensúlyozni, van, aki tudatosabban szeretne mozogni, más pedig egyszerűen szeretné jobban érezni magát a testében.
Töltsd ki a rövid kérdőívet, és segítünk eldönteni, hogy a gerinctorna jó választás-e neked – vagy inkább más edzéstípus passzol hozzád jobban.
1 perc alatt
Gyors kérdések, könnyű döntés
Pár rövid válasz alapján kiderül, milyen mozgást keresel, mennyi időd van, és most milyen energiaszinten vagy.
Személyesebb ajánlás
Kiderül, illik-e hozzád a Walking
Segít tisztábban látni, hogy a gerinctorna jó választás-e neked, vagy inkább más edzéstípus passzol hozzád jobban.
Nincs nyomás
Csak egy kapaszkodót kapsz
Nem kötelez semmire. Arra való, hogy magabiztosabban indulj el, és ne egy újabb bizonytalan próbálkozás legyen.
A gerinctorna lényege nem az, hogy minden gyakorlatot tökéletesen hajts végre.
Hanem az, hogy fokozatosan stabilabbá, mozgékonyabbá válj, és egyre könnyebben, magabiztosabban mozogj a mindennapokban.
Akiktől a gerinctornán tanulhatsz
A gerinctornát csak olyan szakember vezeti, aki kiemelt figyelmet fordít a biztonságos mozgásra, a helyes kivitelezésre és a fokozatos fejlődésre. Az órák célja, hogy segítsenek stabilabb törzsizmokat kialakítani, javítani a testtartást és támogatni a gerinc egészségét hosszú távon.
Hajdu-Horváth Viktória
Füzy Pilates oktató
„Hiszem, hogy a mozgás erőt, kitartást adhat nekünk, és nem csak a testnek, de a léleknek is szüksége van egy kis feltöltődésre.”
Rideg Judit
Gyógytornász-fizioterapeuta, FDM terapeuta
„Hiszem, hogy a megfelelő mozgás nem csupán mozgásszervi terápia, hanem testi és lelki feltöltődés, ami magabiztosabbá és energikusabbá teszi a mindennapokat.”
Ők már kipróbálták az edzéseinket
Valódi nők, valódi történetek – ugyanonnan indultak, ahol most te tartasz.
Bizonytalansággal. Időhiánnyal. Kételyekkel. És mégis elindultak.
„Nem akarjátok, hogy megváltsam a világot”
Február óta, körülbelül heti 3–4 alkalommal sikerül edzenem. Szeretem az edzéseket, mindig olyat választok, amihez éppen kedvem is van. Abban vagytok mások, hogy nem akarjátok, hogy megváltsam a világot – csak haladjak a saját tempómban.
— Erdélyi Éva
„Ma már várom a napi edzéseket”
Májusban kezdtem az új életem Veletek, ami teljes életmódváltással járt. Először nagyon nehezek voltak az edzések, és a cukor, liszt, egészségtelen ételek teljes elhagyása is. Ma már egyáltalán nem hiányoznak. 11–12 kilót fogytam, nagyon jól érzem magam, és már várom a napi edzéseket.
— Sika Erika
„Szuper csapat, támogató háttér”
Februárban csatlakoztam hozzátok, és nagyon jó döntés volt. Szuper jó csapat vagytok, támogató háttérrel. 10 kilót sikerült leadnom, és február óta beépült a mindennapjaimba a torna. Nagyon örülök, hogy a csapatotok része lehetek.
— Kóczián Nikoletta
„Itthonról edzhetek, jó hangulatban”
Az edzés a mindennapjaim része lett. Sokkal fittebb vagyok, nem fáj a térdem, és nem utolsósorban sokat fogytam. Mindezt köszönhetem a kitűnő edzőknek és a jó hangulatú edzéseknek. Nagyon jó, hogy itthonról edzhetek. Köszönöm, hogy odafigyeltek ránk.
— Szigeti Gyuláné
„Még a nyaraláson sem hagytam abba”
Csodásak voltak a 15 perces edzések: jól felépítettek, az elején enyhébbek, majd egyre erősödők. Még Horvátországban is csináltam őket a teraszon, miközben a család pancsolt. Azóta az életem része lett a mozgás, változtattam az étkezésemen, és 6 kilót fogytam. Rendkívül erősnek érzem magam, a három kis unokám nem hagy le. Imádom az élő edzéseket, a tanácsokat, a recepteket és az edzőket.
— Hadusovzkyné Zolnai Zsuzsanna
„Éhezés nélkül fogytam 11 kilót”
11 kilót fogytam éhezés nélkül. Először a mozgást vezettem be az életembe, majd az étkezésemen is változtattam. Sokkal fiatalosabban érzem magam, könnyebb a mozgásom, négy mérettel kisebb ruhát hordok. Korábban pulzuscsökkentő gyógyszert szedtem, amit három hónap mozgás után teljesen elhagytam. Abban vagytok mások, hogy a lelkünkre is odafigyeltek, nem csak a testünkre.
— Garbaczné Rapcsák Rita
Gyakran ismételt kérdések
Összeszedtük a leggyakoribb kérdéseket a walking edzésről, hogy könnyebb legyen eldöntened, passzol-e hozzád. 🙂
