Edzés utáni regeneráló turmix Hozzávalók 1 adaghoz: 2,5 dl kókuszvíz (kálium és magnézium pótlására) 1 dl mandulatej (kalciumforrás és krémes állag) 1 adag fehérjepor (ízlés szerint –pl. rizsfehérje vagy borsófehérje) 1⁄2 banán (gyors szénhidrát és káliumforrás a glikogén raktárak feltöltésére) 1⁄2 citrom frissen facsart leve (C-vitamin a sejtek regenerálódásához) 1 csipet tengeri só (nátrium és

Avokádós füstölt lazacos pirítós Hozzávalók 1 adaghoz: 1 szelet gluténmentes kenyér 20 g natúr krémsajt (növényi is lehet) 50 g uborka Fél avokádó Füstölt lazacfilé 70 g Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Pirítsd meg a kenyeret, majd kend meg a natúr krémsajttal. MÁSODIK LÉPÉS: Helyezd rá az avokádó szeleteket és a füstölt lazac szeleteket. Fogyaszd mellé a

epres tekercs Hozzávalók 2 adaghoz: 125 g eper 2 tortillalap (80 g) Vegán natúr sajtkrém ( pl. Violife) 90 g 30 g zabpehely 20 g méz Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Az epreket csumázzuk ki és szeleteljük vékonyra. MÁSODIK LÉPÉS: A tortillákat kenjük meg a mézzel összekevert krémsajttal. HARMADIK LÉPÉS: Tegyük rá az eper szeleteket ás szórjuk

áfonyás-kókusz turmix Hozzávalók 1 adaghoz: 160 g kókuszjoghurt 125 g áfonya 1 ek kókuszreszelék kb 50 ml víz Opcionális: 1 ek kollagénfehérje Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Tegyük a turmixgépbe a joghurtot, vízet, az áfonyát és kókuszreszeléket, majd turmixoljuk magas fokozaton, amíg egynemű nem lesz a keverék. MÁSODIK LÉPÉS: Díszítésként tehetsz tálaláskor egy kis kókuszreszeléket a tetejére.

Mogyoróvajas energiabomba Hozzávalók 15 golyóhoz: 60 g mogyoróvaj 45 g cukrozatlan kakaópor Ízlés szerint édesítő ( stevia, vagy eritrit) 20 g őrölt mandula vagy dió 30 g kókuszreszelék Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Tegyünk a kókuszreszelék kivételével mindent egy aprítógépbe és készítsünk belőle krémes keveréket. Ha túl nedves még tehetünk bele őrölt mandulát. MÁSODIK LÉPÉS: Formáljunk a

avokádó tekercs Hozzávalók 1 adaghoz: 1 kalifornia paprika 1 tortilla lap Fél avokádó (érett) 100 g magas hústartalmú Pulykamell szeteletek Római saláta vagy jégsaláta 4 levél 4 szelet mozzarella Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Vágjuk csíkokra a paprikát, a magját dobjuk ki. MÁSODIK LÉPÉS: Kenjük meg az érett avokádóval a tortilla lapot és kicsit sózzuk meg. HARMADIK

málnás joghurtos-fehérje smoothie Hozzávalók 1 adaghoz: 80 g kókuszjoghurt 100 g fagyasztott málna 50 ml víz Menta ízlés szerint 30 g kollagénfehérje vagy más fehérje 1 kk méz Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Tegyük az összes hozzávalót egy turmixgépbe és alaposan turmixoljuk össze, vagy használhatsz botmixert is. MÁSODIK LÉPÉS: Ízesítsük ízlés szerint mentával, majd öntsük üvegpohárba, kiskanállal

tortilla pizza Hozzávalók 1 adaghoz: 1 darab tortilla lap 3 ek. paradicsompüré 1 marék reszelt sajt/mozzarella 50 g sonka/Chorizo szalámi 1 csipet oregánó 1 csipet bazsalikom 1 csipet só Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Az epret előkészítjük, megtisztítjuk és kicsumázzuk, majd egy turmixgépbe öntjük. MÁSODIK LÉPÉS: A paradicsompürét ízesítsük egy kevés oregánóval, bazsalikommal és sóval, hogy meglegyen

Bazsalikomos eperkrémleves Hozzávalók 4 adaghoz: 1 kg eper 125 g kókuszjoghurt 4 levél bazsalikom 0.5 citromból nyert citromlé 1 ek méz 1 teáskanál vaníliaaroma 0.5 dl víz ha nagyon sűrű lenne Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Az epret előkészítjük, megtisztítjuk és kicsumázzuk, majd egy turmixgépbe öntjük. MÁSODIK LÉPÉS: Szépen sorban jöhet az összes többi hozzávaló is a

pikáns gombás pulykamell Hozzávalók 1 adaghoz: 1 db csirkemellfilé (kb 180 g) Só ízlés szerint Bors ízlés szerint 1 ek olívaolaj 6 közepes db csiperkegomba 1 gerezd fokhagyma ½ tk chilipehely 1 ek balzsamecet Petrezselyem ízlés szerint Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: A pulykamelll mindkét oldalát  fűszerezzük sóval, borssal. Egy serpenyőben egy kevés olívaolajat hevítünk, megsütjük a