fitness kókuszgolyó Hozzávalók 18-20 golyóhoz: 2 ek. kakaópor 100 g vaj vagy kókuszolaj 40 g kókuszreszelék+ forgatáshoz 120 g gluténmentes aprószemű zabpehely (finomabbra is darálhatod) 1 csipet só 20 ml növényi tej 1-2 ek negyedannyi édesítő ízlés szerint Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: A kókuszolajat picit megolvasztjuk, csak annyira, hogy ne folyjon szét még de formázható legyen, […]

zöld smoothie Hozzávalók 1 adaghoz: 1 dl növényi tej Fél zöld alma 10 cm-nyi kígyóuborka 2 szem magozott datolya 1 evőkanál kókuszchips 2 db szárzeller 1 marék zöld leveles ( fodroskel, madársaláta) Víz izlés szerint Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Turmixold össze az összes hozzávalót és öntsd müzlistálba, kanállal már eheted vagy ha hígabbra szeretnéd tehetsz hozzá

áfonyás kókuszjoghurtos pohárkrém Hozzávalók 1 adaghoz: 160 g joghurt vagy növényi joghurt 100 áfonya ( fagyaszott is lehet) de bármilyen más bogyós is jó 5 ek zabpehely vagy cukormentes granola 10 db kesudió vagy mandula/mogyoró Fél érett banán 1 kk mogyoróvaj 1 kk kókuszchips vagy kókuszreszelék Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: A joghurtba keverd bele a mogyoróvajat,

karfiol pizza alap Hozzávalók 1 adaghoz: 50 dkg karfiol 2 tojás 1 púpozott evőkanál útífűmaghéj Oregánó, bazsalikom, só Feltétnek: amit szeretsz, minél több zöldség és magas hústartalmú készítmény. Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: A karfiolt rózsáira szedjük, majd aprítógépben ledaráljuk. A maradék karfiolt ne dobd ki, jó lesz levesbe. MÁSODIK LÉPÉS: Utána add hozzá a tojásokat, útifűmaghéjat

bogyós-magvajas túrós csoda Hozzávalók 1 adaghoz: 100+50 g bármilyenfagyasztott bogyós gyümölcsmix 150 g túró Fél érett banán 1 evőkanál natúr pisztáciavaj/mogyoróvaj/kakaóvaj 1 evőkanál natúr pisztáciavaj/mogyoróvaj/kakaóvaj 1 ek pisztáciamag/ 1 ek kesudió/mogyoró Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: A banánt egy müzlistálban villával törd össze, majd keverd össze a túróval. MÁSODIK LÉPÉS: Keverj bele 100 g bogyós gyümölcsmixet, ezt

chia puding Hozzávalók: 2 dl cukormentes mandula/kókusz/rizs/zabtej 2 evőkanál chiamag Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Előző este keverd ki a kívánt mennyiséget ( max2-3 dl), ne ijedj meg, megfogja szívni magát reggelre. MÁSODIK LÉPÉS: Tedd a hűtőbe és reggel keverj bele evőkanál natúr zabpelyhet vagy cukormentes granolát, 1 ek mogyoróvajat vagy olajos magvakat, kókuszreszeléket és már fogyaszthatod

tojásos tortilla Hozzávalók: 1 db tortilla 1 db tojás Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Verd fel a tojást, mintha rántottát készítenél, sózd meg és forró olajos serpenyőbe öntsd és süsd meg mintha palacsinta lenne majd töltsd meg amivel szeretnéd: zöldséggel, avokádóval, csirkével. MÁSODIK LÉPÉS: Fogyassz mellé nyers vagy sült zöldségmixet: brokkoli, répa, karfiol, paradicsom, paprika stb. Sütőben

epres-Zabos MORZSASÜTI Hozzávalók 20×15 cm-es tepsihez: 500 g friss eper 500 g rögös zsírszegény túró 150 g gluténmentes apró szemű zabpehely 2 db tojás ½ db citrom leve és lereszelt héja 150 g por eritrit Tetejére: 100 g mogyoróvaj Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Az epret kis kockákra vágjuk, és az ⅓-át félretesszük a tálaláshoz. MÁSODIK LÉPÉS:

Zabos kakaós palacsinta túróval és málnával Hozzávalók 4 adaghoz: 600 ml (növényi tej) 250 g zabliszt 3 ek kakaópor 2 tojás csipetnyi só olaj a sütéshez Töltelékhez: 350 g lágy túró 2 ek méz 2 ek kókuszreszelék 250 g fagyasztott málna Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Egy tálban keverd el a lisztet a kakaóval és egy csipet

tonhalfasírt Hozzávalók 1 adaghoz: 1 érett avokádó 1 tonhalkonzerv ( 150 g kb) ¼ csésze gluténmentes panírmorzsa vagy zabkorpa ¼ csésze apróra vágott vöröshagyma 2 ek apróra vágott koriander vagy petrezselyem 1 ek citromlé 1 gerezd fokhagyma ½ tk só 1 nagy tojás ízlés szerint konzerv kukorica Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Melegítsd elő a sütőt 180