sült zöldségsaláta csirke felsőcombbal Hozzávalók 2 adaghoz: 2 szál sárgarépa 2 szál fehérrépa 1 fej brokkoli 400 g édesburgonya 30 ml olívaolaj 1 tk chilipehely, só, bors 2 tk méz ½ csokor petrezselyem ½ csokor kapor ¼ csokor snidling, pár db bazsalikomlevél A csirkéhez: 300 g csirkefelsőcomb, só, bors, 2 ek olaj Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: […]
Sült zöldségsaláta csirke felsőcombbal Read More »
paradicsomos frittata Hozzávalók 2 adaghoz: 4 nagy tojás 2 ek paradicsompüré 3 ek reszelt Parmezán sajt (ha nincs jó a mozzarella vagy edámi sajt is) 250 g koktélparadicsom 1 tk olívaolaj Őrölt bors 1/2 tk tengeri só Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Egy tálban keverd össze a tojást,, paradicsompürét, tengeri sót, őrölt fekete borsot és egy kanál
Paradicsomos Frittata Read More »
Párolt tőkehal citrom-fokhagyma mártásban Hozzávalók 2 adag halhoz: 350 g tőkehal 2 ek vaj 1 citrom (leve + héja) 2 gerezd fokhagyma 1 ek mustár 1 ek petrezselyem Hozzávalók a sült zellerhez: 600 g zeller hámozva 1 tk tengeri só 1/2 tk pirospaprika 1/2 tk majoranna 1 ek olívaolaj Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Tisztítsd meg a
Párolt tőkehal citrom-fokhagyma mártásban Read More »
csőben sült teriyaki csirke Hozzávalók 2 adaghoz: 110 ml víz 100 ml szójaszósz 40 g méz 10 g keményítő 300 g csirkemell 500 g fagyasztott vegyes zöldség mix 80 g barna rizs Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Kapcsoljuk be a sütőt 180 fokra. MÁSODIK LÉPÉS: Egy kis lábasba tegyük bele a vizet, szójaszószt, mézet és forraljuk fel,
Csőben sült Teriyaki csirke Read More »
fitness kókuszgolyó Hozzávalók 18-20 golyóhoz: 2 ek. kakaópor 100 g vaj vagy kókuszolaj 40 g kókuszreszelék+ forgatáshoz 120 g gluténmentes aprószemű zabpehely (finomabbra is darálhatod) 1 csipet só 20 ml növényi tej 1-2 ek negyedannyi édesítő ízlés szerint Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: A kókuszolajat picit megolvasztjuk, csak annyira, hogy ne folyjon szét még de formázható legyen,
Fitness kókuszgolyó Read More »
zöld smoothie Hozzávalók 1 adaghoz: 1 dl növényi tej Fél zöld alma 10 cm-nyi kígyóuborka 2 szem magozott datolya 1 evőkanál kókuszchips 2 db szárzeller 1 marék zöld leveles ( fodroskel, madársaláta) Víz izlés szerint Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Turmixold össze az összes hozzávalót és öntsd müzlistálba, kanállal már eheted vagy ha hígabbra szeretnéd tehetsz hozzá
áfonyás kókuszjoghurtos pohárkrém Hozzávalók 1 adaghoz: 160 g joghurt vagy növényi joghurt 100 áfonya ( fagyaszott is lehet) de bármilyen más bogyós is jó 5 ek zabpehely vagy cukormentes granola 10 db kesudió vagy mandula/mogyoró Fél érett banán 1 kk mogyoróvaj 1 kk kókuszchips vagy kókuszreszelék Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: A joghurtba keverd bele a mogyoróvajat,
Áfonyás kókuszjoghurtos pohárkrém Read More »
karfiol pizza alap Hozzávalók 1 adaghoz: 50 dkg karfiol 2 tojás 1 púpozott evőkanál útífűmaghéj Oregánó, bazsalikom, só Feltétnek: amit szeretsz, minél több zöldség és magas hústartalmú készítmény. Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: A karfiolt rózsáira szedjük, majd aprítógépben ledaráljuk. A maradék karfiolt ne dobd ki, jó lesz levesbe. MÁSODIK LÉPÉS: Utána add hozzá a tojásokat, útifűmaghéjat
Karfiol pizza alap Read More »
bogyós-magvajas túrós csoda Hozzávalók 1 adaghoz: 100+50 g bármilyenfagyasztott bogyós gyümölcsmix 150 g túró Fél érett banán 1 evőkanál natúr pisztáciavaj/mogyoróvaj/kakaóvaj 1 evőkanál natúr pisztáciavaj/mogyoróvaj/kakaóvaj 1 ek pisztáciamag/ 1 ek kesudió/mogyoró Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: A banánt egy müzlistálban villával törd össze, majd keverd össze a túróval. MÁSODIK LÉPÉS: Keverj bele 100 g bogyós gyümölcsmixet, ezt
Bogyós-magvajas túrós csoda Read More »
chia puding Hozzávalók: 2 dl cukormentes mandula/kókusz/rizs/zabtej 2 evőkanál chiamag Elkészítés: ELSŐ LÉPÉS: Előző este keverd ki a kívánt mennyiséget ( max2-3 dl), ne ijedj meg, megfogja szívni magát reggelre. MÁSODIK LÉPÉS: Tedd a hűtőbe és reggel keverj bele evőkanál natúr zabpelyhet vagy cukormentes granolát, 1 ek mogyoróvajat vagy olajos magvakat, kókuszreszeléket és már fogyaszthatod
